ژیمناستیک دامغان

این روش که به نام "پله به پله" یا "روش تدریجی" رایج هست روشی در خور توجه

و همه پسند می باشد.

بسیاری از دوستان از این مساله گلایه دارند که مربیان عزیز تا حد زیادی مته به

خشخاش می گذارند و فشار های طاقت فرسایی را در انعطاف بدنی به هنر جویان

اعمال می کند که این خود سبب آسیب های ماهیچه ای و عضله ای و ضمن آن

عدم انعطاف دلخواه خواهد بود.

ما در این روش سعی داریم نکاتی را به شما آموزش دهیم که بسته به همت شما در

دو هفته و یا حتی کمتر از آن به انعطاف بدنی مطلوب خود برسید.

این روش محدود به باشگاه و یا محل تمرین نیست و مستلزم  پوشش ورزشی

هم نمی باشد.

شما باید بدانید که اندام مورد نظرتان تا چه حد قابل به انعطاف می باشد و بعد

از آن برنامه ریزی تدریجی را انجام دهید.

حد انعطاف هر فرد به میزان رسیدن به نقطه ی درد در ماهیچه های مربوط

به آن اندام می باشد ، پس امتحان کنید که در پاها و یا هر عضو دیگری چه میزان

انعطاف دارید.

سپس برای تقویت و بالا بردن انعطاف از روش های زیر استفاده می کنید:

1.    از هر لحظه ای که شرایط برای انجام انعطاف میسر است استفاده لازم را

انجام دهید.

برای مثال در هنگام پوشیدن کفش های خود و بستن آنها پاهای خود  را

به میزان کمی بیشتر از قبل ارتفاع دهید و روی سطح مرتفع تری قرار دهید

و سپس کفش خود را ببندید .فقط مواظب باشید فشار متعادلی اعمال کنید

که در شرایطی که بدنتان گرم نیست آسیب نبینید .

2.    برای خواندن مطلب کوتاهی در مجله یا روزنامه یکی از پاها را روی سطح

مرتفع تری قرار داده و ایستاده آن مطلب را بخوانید و تا پایان خواندن آن مطلب

می توانید پاهای خود را جابجا کنید.

3.    در هر زمان کوتاه که بدست می آید خیلی آرام تمرین های کششی

مربوط به عضو  دلخواه را انجام دهید و مرور کنید تا به حد دلخواه انعطاف برسید.

البته پس از رسیدن به انعطاف دلخواه باید تمرینات را برای ثبات انعطاف

و تقویت آن ادامه داد.

4.    در کارهای روزانه خود بگردید و به کارهایی که می توانید ضمن آن روی عضو

مورد انعطاف ، حرکاتی انجام دهید سرمایه گذاری کنید.

در ضمن فراموش نشود که تمامی این تمرینات کششی بدون اعمال فشار زیاد و

افراطی و با آرامش تمام انجام شود که در تمامی شرایط چه با بدن آماده و گرم

و چه با بدن سرد و بدون آمادگی آسیبی به شما وارد نشود.

و در آخر

به قول این بیت زیبا:

" رهرو آن نیست گهی تند و گهی خسته رود

                                         رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود"

تمرینات رو آهسته  ولی پیوسته انجام بدید.