ژیمناستیک دامغان

تحصیل تهذیب ورزش

در صورتی که از مطالب این وبلاگ استفاده می کنید برای سلامتی

یگانه منجی عالم بشریت صلوات بفرستید!

چه روز ها که یک به یک غروب شد نیامدی چه بغض ها که در گلو رسوب شد نیامدی

خلیل آتشین سخن تبر به دوش بت شکن خدایمان دوباره سنگ و چوب شد نیامدی

برای ما که دل شکسته وخسته ایم نه ولی برای عده ای چه خوب شد نیامدی

تمام روز های هفته را در انتظار جمعه ایم دوباره صبح ، ظهر ، غروب شد نیامدی

دوره جدیدکلاس آموزش حرفه ای ژیمناستیک توسط مربیان گروه هکاتوم پولیس در دامغان( حسین و علی کبکی ) آغاز شد.

علاقه مندان میتوانند جهت ثبت نام با شماره ۰۹۱۹۱۳۱۶۸۹۳ تماس حاصل نمایند.

.ساعات تمرین روز های زوج ساعت ۱۸ الی 30 / ۱۹

. روز های فرد ساعت ۳۰/ ۱۹الی ۲۱

مکان استادیوم حمزه سالن ژیمناستیک

از ژیمناستیک کاران و دوستانی ک به این وب سر میزنند مخصوصا ژیمناستهای دامغانی تقاضا می شود در راستای بهبود و هر چه بهتر شدن این وب نظرات خودشونو در قسمت نظرات بیان کنند و در صورت داشتن مطالب مربوط به این رشته آن را در اختیار ما قرار دهند.

با تشکر : برادران کبکی

+ نوشته شده در دوشنبه بیستم آبان ۱۳۹۲ ساعت 11:22 توسط حسین |

اطلاعیه

اطلاعیه اطلاعیه

با سلام

هیئت ژیمناستیک دامغان در نظر دارد هر سه ماه مسابقه شهرستانی در جهت پیشرفت سطح ژیمناست های خود برگزار نماید

لذا از خانواده های محترم تقاضا می شود همکاری لازم را با مربیان به عمل آورند.

مکان :استادیوم حمزه سالن ژیمناستیک

+ نوشته شده در جمعه نوزدهم مهر ۱۳۹۲ ساعت 11:10 توسط حسین |

مربیان گروه هکاتوم پولیس

در باره ما:

+ نوشته شده در یکشنبه سوم شهریور ۱۳۹۲ ساعت 17:12 توسط حسین |

اثرات تمرینات سخت ژیمناستیک در رشد ورزشکاران

بنا به دعوت دست اندرکاران فدراسیون جهانی هیاتی از کارشناسان شناخته شده بین المللی اثرات تمرینات فشرده ژیمناستیک را بر روی رشد و بلوغ ژیمناست ها بررسی کردند.

این کنفرانس به ریاست پروفسور کیت راسل کانادایی رییس کمیته علمی کمیسیون و 12 سخنران از کشور های مختلف از جمله آمریکا، بریتانیا ، بلژیک ، یونان و استرالیا تشکیل شد ضمن اینکه دکتر آدم جونز آمریکایی به عنوان عضو فدراسیون جهانی در این تست حضور داشت. در این گردهم آیی که با هدف یافتن پاسخ هایی به سوالاتی درمورد موضوع مطرح شده برگزار شد پرسش ها و پاسخ های زیر مورد بررسی قرار گرفت :

آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی قد ورزشکاران تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: در مورد قد نهایی ژیمناست های زن و مرد هیچ گونه تاثیر منفی ندارد.
آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی رشد قسمت های مختلف بدن تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: هیچ مدرک معتبری مبنی بر اینکه تمرینات ژیمناستیک بر روی اندام بالا تنه و پایین تنه ژیمناست ها تاثیر منفی می گذارد وجود ندارد.
آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر زمان و سرعت رشد و بلوغ ورزشکاران تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: اکثر ژیمناست ها بلوغشان به تاخیر می افتد اما نکته مهم این است که الگوی رشد آنها از نظر مدت زمان و سرعت مانند غیر ژیمناست ها بوده و هیچ گونه تفاوتی ندارد.آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی سیستم غدد درون ریز تاثیر منفی دارد؟
اطلاعات در دسترس که نشان دهد تمرینات ژیمناستیک بر روی سیستم غدد درون ریز اثر منفی داشته باشد وجود ندارد.

مترجم : امیر دانیاری

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم مرداد ۱۳۹۲ ساعت 11:20 توسط حسین |

علیرضا داودی کارشناس تربیت بدنی و تغذیه ورزشی: ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگ

سرانه مصرف کالری به طورمیانگین درایران3000 کیلو کالری است که این میزان به طور میانگین در دنیا 2200 کیلو کالری می باشد

علیرضا داودی کارشناس تربیت بدنی و تغذیه ورزشی: ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگین 150 تا 200 کیلو کالری دریافت کنند.

سرانه مصرف کالری به طورمیانگین درایران3000 کیلو کالری است که این میزان به طور میانگین در دنیا 2200 کیلو کالری می باشد. و این 800 کیلو کالری اضافه متاسفانه به معنی ذخیره شدن چربی در بدن است. ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگین 150 تا 200 کیلو کالری دریافت کنند.بخش زیادی از این مقدار کالری را باید پروتئین ها به خود اختصاص بدهند.

موادی مثل سوسیس ،کالباس، غذاهای پرچرب و فست فود ها ، نان لواش (بدون سبوس) ، نوشابه ، چیپس ، پفک و مواردی از این دست باید از برنامه غذایی ورزشکاران حذف شود و یا برای تنوع حد اکثر هر 2 ماه یکبار از آنها استفاده شود .

ایرانیان و به خصوص ورزشکاران سعی کنند از حجم 3 وعده غذایی اصلی خود بکاهند و 3 میان وعده به وعده های اصلی خود در طول روز اضافه کنند، و حتما از موادی مانند میوه ها ، سبزیجات و دانه های روغنی مثل بادام زمینی ، گردو ، پسته و ... در این میان وعده ها استفاده نمایند.

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم مرداد ۱۳۹۲ ساعت 11:17 توسط حسین |

تغذیه روز قبل و بعد از مسابقه

ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند :
1- ورزش های استقامتی و 2- ورزش های قدرتی که هر کدام زیر مجموعه ها و نیازهای فیزیکی خاص خودشان را دارند. ولی ژیمناست ها بی شک ورزشکاران قدرتی هستند. فعالیت آنها نیازمند به کارگیری پی در پی مقدار زیادی انرژی است. فشار اصلی به تارهای عضلانی تند در عضلات شانه وارد می شود. انرژی زیاد و لحظه ای مورد نیاز این تارهای سریع از گلیکوژن ( فرم ذخیره ای قند بدن ) به عنوان در دسترس ترین سوخت بدن تامین می شود. به علاوه این تارهای تند نسبت به تارهای کند خیلی زود خسته می شوند، چون به سرعت از اسید لاکتیک انباشته می شوند.نکته ی کلیدی در عملکرد مناسب این تارها، اطمینان از وجود ذخایر کافی گلیکوژن به عنوان سوخت اولیه است که با مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات یک روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه تامین می شود.

" روز قبل از مسابقه "

توصیه های کلی :• صبحانه، نهار و شام باید حاوی مقدار زیادی
کربوهیدرات باشد.•
آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب مورد نیاز روز مسابقه تامین شود.• از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید.